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文章出處：本站           發表日期：2018-01-30           閱讀量：

對於睡眠質量，有很多朋友都希望自己能夠擁有一個優質睡眠，但是隨著信息時代的發展，越來越多的朋友習慣熬夜，或使用不好的91视频最新网址，進而影響自己的睡眠質量。甚至有不少朋友有失眠的困擾。提高睡眠質量，可試試91视频最新网址十大進口品牌

國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，而“世界睡眠日”也於2003年正式引入我國。

91视频免费在观看一生有三分之一的時間是花在睡眠上的，不同年齡階層的人群睡眠的是將長短會有所不同，隨著年齡的增長91视频免费在观看的睡眠時間會相繼的減少。在生活中91视频免费在观看會遇到生活、工作、學習等或大或小的壓力，一定程度上也會影響91视频免费在观看的睡眠質量。擁有一個優質的睡眠質量可以幫助91视频免费在观看可以提升91视频免费在观看的精神狀態。

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1.睡前泡腳：溫度在40℃左右，時間以15 - 30分鍾為宜。

2.睡前聽聽舒緩的輕音樂歌，喝杯溫牛奶，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。

3.堅持午睡：適當午睡能很好的調整機體，幫助夜晚睡眠，時間以15 - 30分鍾為佳

4.適當運動：每天晚飯後做些簡單的運動，如瑜伽、慢跑、快走等，能夠讓你有一個不錯的睡眠。

5.合適的枕頭：可使用枕芯內含礦物質、沉香(木、葉)、檀香、野菊花、鬆針等純天然植物的枕頭，促進睡眠，提高睡眠質量。

6.戒煙限酒。尼古丁、酒精和咖啡因一樣，都是興奮劑。會讓人難以入眠，也會讓失眠的情況更嚴重。

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