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文章出處：本站           發表日期：2018-06-01           閱讀量：

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如何防止失眠，獲得更多的深度睡眠

（1）設計安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

（2）安排規律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。

（3）睡前放鬆心情

　　睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

（4）保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。對於上班的白領如果可以走路上班盡可能走路，增加行走的步數。

（5）睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅幹之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

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