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    你的睡眠是“垃圾睡眠”還是優質睡眠

    文章出處：本站           發表日期：2018-06-20           閱讀量：


    　　在睡眠上每個人的睡眠質量都不一樣，有些人的睡眠質量是優質睡眠，而有些人的睡眠是“垃圾睡眠”，睡不好的都是比較差的睡眠。那麽哪些睡眠是“垃圾睡眠”或者是優質睡眠呢？

    　　正常成年人最理想的睡眠長度是7~9小時，每個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。優質睡眠更能促進人的睡眠，提供更多身體所需的精力。

    你的睡眠是“垃圾睡眠”還是優質睡眠

    “垃圾睡眠”的五大表現：

    　　1. 看電視、聽音樂時會睡著。

    　　2. 強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變。

    　　3. 自然醒後，強迫延長睡眠時間。

    　　4. 晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。

    　　5. 工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。


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    好睡眠的尺度：

    睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的。

    　　1. 能在10-20分鍾入睡，入睡時間長期小於10分鍾（入睡時間長期大於30分鍾則為失眠）。

    　　2. 睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鍾入睡，直至第二天早晨。

    　　3. 夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。

    　　4. 早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。

    　　5. 睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

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